Тун-бэй" 通备 «тун (通) - постигать, связывать, соединять» и «бэй (备) - полностью» - один из вариантов перевода - "то, что соединяет в целое", "то, что восстанавливает цельность", "то, что помогает полностью постичь"...

 

Тун-бэй - это динамические практики, помогающие вернуть телу пластичность и грацию, помогающие телу вспомнить естественное, целостное, физиологичное движение. Эти упражнения стали известны благодаря китайским боевым искусствам, где одним из критериев эффективности считается минимум усилий при максимальном результате.

На западе такой вид тренировки называется синхрогимнастика. Одной из задач синхрогимнастических упражнений, помимо общего расслабления тела и нервной системы, является восстановление в организме согласующего биоритма, т.е. ритма, который гармонизирует работу тела и психики, который как бы настраивает все системы на одну волну.

           

За внешней простотой движений синхрогимнастики скрывается механизм, регулирующий глубочайшие процессы нашего организма как физические, так и психические.

Есть шесть базовых упражнений, с которых начинается практика тун-бэй. Дальше эти упражнения могут варьироваться, но основа всегда одна.

 

          

В первом упражнении мы просто пробуждаем тело, «раскачиваем» его. Задача прокачать и встряхнуть каждую мышцу, каждый сустав, каждое волокно и каждую клетку. Чтобы всё тело вспомнило, что всё оно работает как насос – постоянно заставляет телесные жидкости циркулировать. А циркуляция жидкостей в теле – это основа жизни.

 

Второе упражнение направлено на выстраивание оси баланса, оси равновесия. Это тот внутренний стержень, который помогает выстаивать в жестких ситуациях.

   

В третьем упражнении мы учимся расслаблять область под ключицами и грудиной, позволяя грудной клетке "мягко стечь" вниз. Это область, где зачастую застревают не самые приятные состояния: страхи, суетливость и спешка, гнев, беспокойство, обида. Самый простой способ не позволить им осесть в вашей душе – это выдохнуть и сбросить напряжение из грудины вниз по передней стороне тела в землю, как только вы заметили, что напряжение поползло к вашему горлу.

 

Четвёртое упражнения для декомпрессии позвоночника, освобождения дуральной трубы (спинномозговой оболочки) и улучшения циркуляции спинномозговой жидкости.

В пятом мы расслабляем Дыхательную диафрагму и продолжаем освобождать позвоночник от напряжений.

 

Шестое упражнение балансирующее. С него можно начинать и им же стоит завершать.

 

В идеале выполнять синхрогимнастику от 20 минут, т.к. именно за это время успевает запуститься мощный лимфодренаж (лимфа активно начинает очищать весь организм). И это очень полезно как профилактическое средство от различных заболеваний. Но даже если вы будете уделять этим упражнениям 10 минут в день – польза всё равно будет. Они очень хорошо энергетизируют тело на клеточном уровне и буквально через пару недель ежедневных упражнений человек замечает, что жизнь начинает налаживаться, а сил становится больше.

 

Синхрогимнастические упражнения очень хорошо используются в качестве метода психической саморегуляции среди космонавтов, военных, спасателей, профессиональных спортсменов. Чемпион мира 2015 года по горным лыжам Александр Хорошилов, готовясь к своим победным соревнованиям, тоже активно использовал древнюю китайскую практику «Тун-бэй» для раскрепощения тела и психики.

 

Такой метод саморегуляции, как «Ключ», автором которого является замечательный врач и психолог Хасай Магомедович Алиев, также построен на принципах Тун-Бэй, т.к. помогает согласовать работу тела и психики под конкретную задачу. Используя эту практику можно настраиваться и на расслабление, и на активизацию всех сил и ресурсов организма, и на общее оздоровление, и на творческие процессы и т.д.

В нашей Школе эта практика появилась благодаря двум Мастерам традиционного, боевого ушу:

1) Александр Житомирский (Ланшань Цюань) - Нгуэн Вьет Хунг

2) Александр Скалозуб (Илицюань) - Чин Фансён - Чин Ликюн

Тун Бэй

(синхро-гимнастика)

Ваши вопросы

7-963-639-7868

daolegko@gmail.com

Москва

Аптекарский переулок, 9

  • YouTube Social  Icon
  • White Facebook Icon

@2016 Школа СиЛ, created with wix.com

Школа Цигун и систем оздоровления "Свободно и Легко"